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RFT CrossFit

Erlerne Techniken aus Gewichtheben, Turnen und Ausdauersport. Trainiere Deine Fitness abwechslungsreich und effektiv. Kein Workout ist wie das Andere. Bei CrossFit geht es um Intensität, Abwechslung und das Unvorhersehbare. Das Leben sowie die meisten Wettkämpfe sind nicht hundert Prozent planbar. Also sei auf das Unvorhersehbare vorbereitet! Du willst abnehmen? Deine Fitness verbessern? Dann los!!! CrossFit ist ein umfassendes Kraft und Konditionstraining, das sich vor allem an funktionellen Übungen bedient. Dahinter steckt der Gedanke, dass jeder von uns ein Athlet ist bzw. sein kann. Die Trainingsanforderungen an unsere Großeltern und die von olympischen Athleten unterscheiden sich nur in der Intensität. Der Athlet und unsere Großeltern können durchaus das gleiche Training absolvieren, allerdings unterscheidet sich die Intensität natürlich deutlich. Ziel ist in beiden Fällen, auch im Hohen Alter, noch leistungsfähig zu sein. Denn wir alle sollten etwas vom Boden aufheben, tragen oder in die Hocke gehen können. Um das zu erreichen, bedient sich CrossFit funktionellen Übungen, die Bewegungen aus dem Alltag imitieren oder ihnen zumindest ähnlich sind. Im Mittelpunkt unseres Trainings steht das WOD (Workout of the day), das in kleinen Gruppen unter der Aufsicht ausgebildeter und erfahrener Trainer absolviert wird. Jedes Workout kann skaliert werden, d.h. es kann an die individuelle Leistungsfähigkeit jedes Athleten angepasst werden. Durch CrossFit lernt jeder wie er seinen Körper effektiv einsetzen kann. „Constantly varied, functional movements, performed at high intensity.“

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21. November 2014

Strength: 5 x 30″ L-sit hold Partner WOD: – 800m row (Partner- Plank hold) – 50 Throw Med Ball Sit ups (both) – 30 Pull ups (lose your grip? Both run 200m) – 50 KB Swings (Partner- Fire Chair) – 30 Push ups (every break- Both run 200m)

Nov 21, 2014 Admin

20. November 2014

Strength: 10′ EMOM Odd: – 3 Hang Snatch Even: – 30″ Low Hang position. WOD: 7 RFT – 11 body-weight Cleans – 100-meter sprint – 11 KB Snatch 20/16 (alternating) LIFTING: 15 – 10 – 5 – 3 – Power Snatch – Push Press – Clean – power Clean & Jerk increase weight each Round!

Nov 20, 2014 Admin

19. November 2014

Strength: 5 x 5 Snatchgrip DL WOD: AMRAP 18` – 10 Wallballs, 6/9 – 10 Box Jumps – 10 Back Extensions – 25m duck walk – 20 Double Unders

Nov 19, 2014 Admin
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