1. März 2017

Heute findet das letzte Training im RFT CrossFit statt. Wir danken euch allen für die wunderbare Zeit und wünschen euch alles Gute für die Zukunft. Natürlich seid ihr auch weiterhin am neuen Ort in Bubikon herzlich willkommen. Reinschauen lohn sich! WOD: "the end" In Teams of 2 - 100 DU's - 90 KB Swings 24/16 [...]

Mittwoch, März 1, 2017|

28. Februar 2017

Strength: Build to a Heavy Complex in 15’ - 2 Deadlifts + 2 Hang Squat Cleans + 2 Push Jerk WOD: 21-15-9 - HSPU - hang Power Cleans 50/35 - v-ups - Power Swings 24/16 - Box jump overs

Dienstag, Februar 28, 2017|

27. Januar 2017

Strength: 5 x 7 alternating - bent over Row - weighted Push ups WOD: In Teams of Two 6 RFT: - 20 Burpees - 30 STOH 50/35 - 40 Toes 2 Bar - 50 DU’s - 60 Air Squats

Montag, Februar 27, 2017|

25. Februar 2017

Strength: - find your 1 RM Sumo Deadlift in 14’ WOD: 21-15-9 - Deadlifts 100/75 - C2B Pull Ups - plate hopp Burpees - Toes 2 Bar

Samstag, Februar 25, 2017|

24. Februar 2017

WOD: 40' AMRAP - 2 Thrusters 50/30 - 200 m Run - 20 DU's - 20 Pull Ups - 4 Thrusters 50/30 - 400 m Run - 40 DU's - 40 Pull Ups - 6 Thrusters 50/30

Freitag, Februar 24, 2017|

23. Februar 2017

Strength: - 5 x 1+1+1 *1 Power Snatch + 1 Drop Snatch + 1 OHS WOD: 10’ AMRAP - 10 Power Snatches 30/20 - 20 Double Unders *increase 2 Reps each round/ each exercise REST 3’ 7’ AMRAP - 10 Power Clean 50/35 - 5 Bar Burpees

Donnerstag, Februar 23, 2017|

22. Februar 2017

Strength: 12’ OTM - 1 Clean & Jerk *Increase weight every 3 minutes WOD: 5 RFT - 5 Thrusters 60/40 - 8 Burpee Box Jumps - 11 C2B Pull Ups - 14 Pistols, alternating

Mittwoch, Februar 22, 2017|

21. Februar 2017

Strength: - 6 x 6 Sots Press (Snatchgrip, behind the neck) WOD: Every 2:30“ for 15“ - 20 Double Unders - 15 Wall Balls (20/14) - 5 Muscle Ups/ 5 Burpee Pull ups - 1 Wall walk

Dienstag, Februar 21, 2017|

20. Februar 2017

Strength: - 4 x 5 Partner ham/glute Raises then - 5 x 7 weighted Chin ups WOD: 17’ AMRAP - 17 Toes 2 Bar - 17 Push Press 50/35 - 17 Front Squats - 400m run

Montag, Februar 20, 2017|

14. Februar 2017

Strength: - 4 × 6 Back Rack Lunges, each leg WOD: In teams of 2 Minute 0 - 10’ - Find a heavy Clean and Jerk Minute 10 - 15 5’ AMRAP - 7 C2B Pull Ups - 7 Wall Balls 9/6 Minute 15 - 25 10’ AMRAP - 10 sumo Deadlift highpull 50/35 - [...]

Dienstag, Februar 14, 2017|