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RFT CrossFit

Erlerne Techniken aus Gewichtheben, Turnen und Ausdauersport. Trainiere Deine Fitness abwechslungsreich und effektiv. Kein Workout ist wie das Andere. Bei CrossFit geht es um Intensität, Abwechslung und das Unvorhersehbare. Das Leben sowie die meisten Wettkämpfe sind nicht hundert Prozent planbar. Also sei auf das Unvorhersehbare vorbereitet! Du willst abnehmen? Deine Fitness verbessern? Dann los!!! CrossFit ist ein umfassendes Kraft und Konditionstraining, das sich vor allem an funktionellen Übungen bedient. Dahinter steckt der Gedanke, dass jeder von uns ein Athlet ist bzw. sein kann. Die Trainingsanforderungen an unsere Großeltern und die von olympischen Athleten unterscheiden sich nur in der Intensität. Der Athlet und unsere Großeltern können durchaus das gleiche Training absolvieren, allerdings unterscheidet sich die Intensität natürlich deutlich. Ziel ist in beiden Fällen, auch im Hohen Alter, noch leistungsfähig zu sein. Denn wir alle sollten etwas vom Boden aufheben, tragen oder in die Hocke gehen können. Um das zu erreichen, bedient sich CrossFit funktionellen Übungen, die Bewegungen aus dem Alltag imitieren oder ihnen zumindest ähnlich sind. Im Mittelpunkt unseres Trainings steht das WOD (Workout of the day), das in kleinen Gruppen unter der Aufsicht ausgebildeter und erfahrener Trainer absolviert wird. Jedes Workout kann skaliert werden, d.h. es kann an die individuelle Leistungsfähigkeit jedes Athleten angepasst werden. Durch CrossFit lernt jeder wie er seinen Körper effektiv einsetzen kann. „Constantly varied, functional movements, performed at high intensity.“

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22. Drachenbootrennen Rapperswil

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25. Oktober 2014

Strength: 8 x 3 Floor Presses – go heavy WOD: “Figth gone Bad” 3rounds of 1′ Wall Balls 9 1′ SDHP 40/30 1′ Box Jumps 1′ Push Press 40/30 1′ row cal 1′ rest Count total reps and calories!

Okt 25, 2014 Admin

24. Oktober 2014

Partner WOD: 40`Tcap only one Person work – 1000m row (split possible) – 100 Back Squats 20/15 – 100 KB Swings 24/16 – 100 Ring rows – 100 Push ups – 1000m row (split possible)

Okt 24, 2014 Admin

23. Oktober

Strength: 10-8-6-4-2 DL for max load, rest as needed between sets WOD: AMRAP 6` – 5 Cleans 70/55 – 5 Ring Dips Rest 1` AMRAP 8` – 200m run – 30 Lunges with a 20/10kg plate LIFTING: – Clean technique – 2 x 6 Reverse CDL – 3 x 8 hip Clean – 2 x

Okt 23, 2014 Admin
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