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RFT CrossFit

Erlerne Techniken aus Gewichtheben, Turnen und Ausdauersport. Trainiere Deine Fitness abwechslungsreich und effektiv. Kein Workout ist wie das Andere. Bei CrossFit geht es um Intensität, Abwechslung und das Unvorhersehbare. Das Leben sowie die meisten Wettkämpfe sind nicht hundert Prozent planbar. Also sei auf das Unvorhersehbare vorbereitet! Du willst abnehmen? Deine Fitness verbessern? Dann los!!! CrossFit ist ein umfassendes Kraft und Konditionstraining, das sich vor allem an funktionellen Übungen bedient. Dahinter steckt der Gedanke, dass jeder von uns ein Athlet ist bzw. sein kann. Die Trainingsanforderungen an unsere Großeltern und die von olympischen Athleten unterscheiden sich nur in der Intensität. Der Athlet und unsere Großeltern können durchaus das gleiche Training absolvieren, allerdings unterscheidet sich die Intensität natürlich deutlich. Ziel ist in beiden Fällen, auch im Hohen Alter, noch leistungsfähig zu sein. Denn wir alle sollten etwas vom Boden aufheben, tragen oder in die Hocke gehen können. Um das zu erreichen, bedient sich CrossFit funktionellen Übungen, die Bewegungen aus dem Alltag imitieren oder ihnen zumindest ähnlich sind. Im Mittelpunkt unseres Trainings steht das WOD (Workout of the day), das in kleinen Gruppen unter der Aufsicht ausgebildeter und erfahrener Trainer absolviert wird. Jedes Workout kann skaliert werden, d.h. es kann an die individuelle Leistungsfähigkeit jedes Athleten angepasst werden. Durch CrossFit lernt jeder wie er seinen Körper effektiv einsetzen kann. „Constantly varied, functional movements, performed at high intensity.“

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22. Mai 2015

Skill:  10′ EMOM  Odd: plank hold Even: Du’s WOD: 24′ E2MOM  1. 6 Wall walk 2. 2 Sprints (Treppe) 3. 12 Weightet step up overs 4. 2 Sprints (Treppe) 5. 12 Push Press 45/35 6. 2 Sprints (Treppe)

Mai 22, 2015 Admin

21. Mai 2015

Strength: – 5 x 5 Squat Clean Wod: Metcon  – 30 Cal Row – 30 Pull ups – 18 HSPU – 25 Cal Row – 25 Pull ups – 12 HSPU – 20 Cal Row – 20 Pull ups – 9 HSPU LIFTING: – Squat Clean Progressions – Death by Power Clean 50/30 – 40

Mai 21, 2015 Admin

20. Mai 2015

Strength: 10′ OTM     – 3+1 hang power Snatch + OHS  WOD: Metcon 21-15-9 – OHS 40/25 – DU´s x3 / Singles x6 – KB Power Swings 32/20

Mai 20, 2015 Admin
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