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RFT CrossFit

Erlerne Techniken aus Gewichtheben, Turnen und Ausdauersport. Trainiere Deine Fitness abwechslungsreich und effektiv. Kein Workout ist wie das Andere. Bei CrossFit geht es um Intensität, Abwechslung und das Unvorhersehbare. Das Leben sowie die meisten Wettkämpfe sind nicht hundert Prozent planbar. Also sei auf das Unvorhersehbare vorbereitet! Du willst abnehmen? Deine Fitness verbessern? Dann los!!! CrossFit ist ein umfassendes Kraft und Konditionstraining, das sich vor allem an funktionellen Übungen bedient. Dahinter steckt der Gedanke, dass jeder von uns ein Athlet ist bzw. sein kann. Die Trainingsanforderungen an unsere Großeltern und die von olympischen Athleten unterscheiden sich nur in der Intensität. Der Athlet und unsere Großeltern können durchaus das gleiche Training absolvieren, allerdings unterscheidet sich die Intensität natürlich deutlich. Ziel ist in beiden Fällen, auch im Hohen Alter, noch leistungsfähig zu sein. Denn wir alle sollten etwas vom Boden aufheben, tragen oder in die Hocke gehen können. Um das zu erreichen, bedient sich CrossFit funktionellen Übungen, die Bewegungen aus dem Alltag imitieren oder ihnen zumindest ähnlich sind. Im Mittelpunkt unseres Trainings steht das WOD (Workout of the day), das in kleinen Gruppen unter der Aufsicht ausgebildeter und erfahrener Trainer absolviert wird. Jedes Workout kann skaliert werden, d.h. es kann an die individuelle Leistungsfähigkeit jedes Athleten angepasst werden. Durch CrossFit lernt jeder wie er seinen Körper effektiv einsetzen kann. „Constantly varied, functional movements, performed at high intensity.“

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26. Januar 2015

Strength: 12′ EMOM 1. – 50 DU’s/ 150 Singles 2. – 20 KB Swings 32/24 3. – 10 Power Cleans 60/40 WOD: – 30 Medball Clean 9/6 – 30 Ring Dips/Dips – 30 MBC 9/6 – 30 Chest 2 Bar Pull ups – 30 MBC 9/6 – 30 Push ups – 30 MBC 9/6

Jan 26, 2015 Admin

24. Januar 2015

Strength: 4 x 30sec on/ 30sec off – L-Sit hold WOD: Linda and his Friend (Partner WOD) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 – 1.5x BW Deadlift – BW Floor Press – 3/4x BW Clean (one Person Work on Set, Change)

Jan 24, 2015 Admin

23. Januar 2015

Strength: 3 x 10 Goblet Squats (Heavy) WOD: Little Murph! – 800m Run – 50 Pull ups – 100 Push ups – 150 Squats – 800m Run

Jan 23, 2015 Admin
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