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RFT CrossFit

Erlerne Techniken aus Gewichtheben, Turnen und Ausdauersport. Trainiere Deine Fitness abwechslungsreich und effektiv. Kein Workout ist wie das Andere. Bei CrossFit geht es um Intensität, Abwechslung und das Unvorhersehbare. Das Leben sowie die meisten Wettkämpfe sind nicht hundert Prozent planbar. Also sei auf das Unvorhersehbare vorbereitet! Du willst abnehmen? Deine Fitness verbessern? Dann los!!! CrossFit ist ein umfassendes Kraft und Konditionstraining, das sich vor allem an funktionellen Übungen bedient. Dahinter steckt der Gedanke, dass jeder von uns ein Athlet ist bzw. sein kann. Die Trainingsanforderungen an unsere Großeltern und die von olympischen Athleten unterscheiden sich nur in der Intensität. Der Athlet und unsere Großeltern können durchaus das gleiche Training absolvieren, allerdings unterscheidet sich die Intensität natürlich deutlich. Ziel ist in beiden Fällen, auch im Hohen Alter, noch leistungsfähig zu sein. Denn wir alle sollten etwas vom Boden aufheben, tragen oder in die Hocke gehen können. Um das zu erreichen, bedient sich CrossFit funktionellen Übungen, die Bewegungen aus dem Alltag imitieren oder ihnen zumindest ähnlich sind. Im Mittelpunkt unseres Trainings steht das WOD (Workout of the day), das in kleinen Gruppen unter der Aufsicht ausgebildeter und erfahrener Trainer absolviert wird. Jedes Workout kann skaliert werden, d.h. es kann an die individuelle Leistungsfähigkeit jedes Athleten angepasst werden. Durch CrossFit lernt jeder wie er seinen Körper effektiv einsetzen kann. „Constantly varied, functional movements, performed at high intensity.“

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22. Drachenbootrennen Rapperswil

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30. September 2014

Strength: 6 x 5 (per Arm) KB Snatches maximum weight possible WOD: Timecap 20′ 3 RFT – 6 Kb thrusters (32/20) – 7 OHS 60/37.5 – 8 Power Swings (32/20) – 9 Power Cleans (60/37.5) – 10 Push ups (hr) – 20 Burpees – 30 Vups

Sep 30, 2014 Admin

29. September 2014

Strength: 4 x 3 Push Press WOD: 7 Minute Ascending Ladder 2,4,6,8…. – Deadlift (100/60) – HSPU —–Rest 5 Min——- 7 Minute Ascending Ladder 2,4,6,8…. – Power Cleans (60/37.5) – Pistols *On the pistols each leg will be considered a rep.

Sep 29, 2014 Admin

27. September 2014

Strength: 6 x 6 Muscle ups Wod: Metcon 6 RFT go every 4 minutes – 250m Row – 25 Wall balls (9/6)

Sep 27, 2014 Admin
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