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RFT CrossFit

Erlerne Techniken aus Gewichtheben, Turnen und Ausdauersport. Trainiere Deine Fitness abwechslungsreich und effektiv. Kein Workout ist wie das Andere. Bei CrossFit geht es um Intensität, Abwechslung und das Unvorhersehbare. Das Leben sowie die meisten Wettkämpfe sind nicht hundert Prozent planbar. Also sei auf das Unvorhersehbare vorbereitet! Du willst abnehmen? Deine Fitness verbessern? Dann los!!! CrossFit ist ein umfassendes Kraft und Konditionstraining, das sich vor allem an funktionellen Übungen bedient. Dahinter steckt der Gedanke, dass jeder von uns ein Athlet ist bzw. sein kann. Die Trainingsanforderungen an unsere Großeltern und die von olympischen Athleten unterscheiden sich nur in der Intensität. Der Athlet und unsere Großeltern können durchaus das gleiche Training absolvieren, allerdings unterscheidet sich die Intensität natürlich deutlich. Ziel ist in beiden Fällen, auch im Hohen Alter, noch leistungsfähig zu sein. Denn wir alle sollten etwas vom Boden aufheben, tragen oder in die Hocke gehen können. Um das zu erreichen, bedient sich CrossFit funktionellen Übungen, die Bewegungen aus dem Alltag imitieren oder ihnen zumindest ähnlich sind. Im Mittelpunkt unseres Trainings steht das WOD (Workout of the day), das in kleinen Gruppen unter der Aufsicht ausgebildeter und erfahrener Trainer absolviert wird. Jedes Workout kann skaliert werden, d.h. es kann an die individuelle Leistungsfähigkeit jedes Athleten angepasst werden. Durch CrossFit lernt jeder wie er seinen Körper effektiv einsetzen kann. „Constantly varied, functional movements, performed at high intensity.“

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20. April 2015

Strength 6 sets of 3 Heavy reps (80%) Thrusters Wod: - 50 cal Row - 40 Thrusters 20/15 - 50 Pull ups - 40 Thrusters 20/15 - 50 cal Row

Apr 20, 2015 Admin

18. April 2015

Strength:  10′ OTM  - 5 OHS @ 70% WOD: ” French Throwdown WOD 1″ For Time…  50 Du`s 40 Toes 2 bar 30 Snatch 35/25 20 OHS 35/25

Apr 18, 2015 Admin

17. April 2015

WOD: for Time… 200 Du`s / 600 Singles 21 KB Swings 32/24 21 Goblet Squats 32/24 15 KB Swings  15 Goblet Squats 9 KB Swings 9 Goblet Squats every 5mins 10 Power Snatchs 40/20 100 Du`s / 300 Singles

Apr 17, 2015 Admin
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