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RFT CrossFit

Erlerne Techniken aus Gewichtheben, Turnen und Ausdauersport. Trainiere Deine Fitness abwechslungsreich und effektiv. Kein Workout ist wie das Andere. Bei CrossFit geht es um Intensität, Abwechslung und das Unvorhersehbare. Das Leben sowie die meisten Wettkämpfe sind nicht hundert Prozent planbar. Also sei auf das Unvorhersehbare vorbereitet! Du willst abnehmen? Deine Fitness verbessern? Dann los!!! CrossFit ist ein umfassendes Kraft und Konditionstraining, das sich vor allem an funktionellen Übungen bedient. Dahinter steckt der Gedanke, dass jeder von uns ein Athlet ist bzw. sein kann. Die Trainingsanforderungen an unsere Großeltern und die von olympischen Athleten unterscheiden sich nur in der Intensität. Der Athlet und unsere Großeltern können durchaus das gleiche Training absolvieren, allerdings unterscheidet sich die Intensität natürlich deutlich. Ziel ist in beiden Fällen, auch im Hohen Alter, noch leistungsfähig zu sein. Denn wir alle sollten etwas vom Boden aufheben, tragen oder in die Hocke gehen können. Um das zu erreichen, bedient sich CrossFit funktionellen Übungen, die Bewegungen aus dem Alltag imitieren oder ihnen zumindest ähnlich sind. Im Mittelpunkt unseres Trainings steht das WOD (Workout of the day), das in kleinen Gruppen unter der Aufsicht ausgebildeter und erfahrener Trainer absolviert wird. Jedes Workout kann skaliert werden, d.h. es kann an die individuelle Leistungsfähigkeit jedes Athleten angepasst werden. Durch CrossFit lernt jeder wie er seinen Körper effektiv einsetzen kann. „Constantly varied, functional movements, performed at high intensity.“

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30. Juni 2015

Strength: 16′ EMOM 1. 30sec L-sit hold 2. 30sec Pull-up hold 3. 30sec Push-up hold 4. 50sec Mac Rep Air Squats WOD: 12′ AMRAP – 20 Front Squats 50/35 – 20 Jumping Lunges – 10 Power Swings 24/18 – 10 Push-ups HR

Jun 30, 2015 Admin

29. Juni 2015

Strength: 12′ EMOM – odd 10 Snatch Pull – even 5 Snatch Grip Neck Press WOD: 3RFT – 21 Power Snatch 50/30 – 15 Strict T2B – 9 Ring Dips

Jun 29, 2015 Admin

27. Juni 2015

Strength: – 3 x 10 SDHP WOD: “Wood” 5 RFT – 400m run – 10 burpee box jumps – 10 sumo Deadlift high pulls 45/35 – 10 thrusters 45/35 (rest 1’ after each round)

Jun 27, 2015 Admin
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